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產(chǎn)后大部分的孕婦身材走樣,腹部臃腫,這證明產(chǎn)后沒有做好產(chǎn)后恢復工作。要想產(chǎn)后的身材跟產(chǎn)前一樣,甚至更好,那就需要做好產(chǎn)后恢復工作。比如運動、營養(yǎng)食補等。有的人會說:生完孩子以后,不僅要照顧孩子,還得洗衣做飯,累得跟狗一樣,不想也沒有精力去做運動。我要說的是你不需要做很劇烈的運動,照顧孩子的同時也能安安靜靜地做好修身工作,那就是產(chǎn)后瑜伽。
產(chǎn)后瑜伽
產(chǎn)后瑜伽是專門針對產(chǎn)后婦女的一項運動方式,即不妨礙照顧孩子,也可以輕松做到身體恢復工作,還可以保持產(chǎn)婦愉悅的心情,避免產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。適當?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復孕前的窈窕身姿。一般最好的產(chǎn)后恢復工作開始時間在產(chǎn)后5個月至6個月,這個時間也被稱作產(chǎn)后修身的黃金時間段。
產(chǎn)后瑜伽
產(chǎn)后標準的瑜伽動作
一、船式,促進腹部的血液循環(huán),加強對腹部器官的按摩,減少腹部贅肉,還能改善腸胃的消化功能。
做法:1、仰臥,兩腿伸直,兩臂平放體側掌心向下; 2、吸氣,將頭部、上身及兩腿抬起,雙臂向前伸直與地面平行,保持姿勢,蓄氣不呼; 3、呼氣,漸漸將軀干還原。
二、伸展式,有助于子宮恢復收縮到正常的位置。
做法:1、跪下來,坐在腳跟上,伸直背部; 2、抬起臀部,兩手放在地上,吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘; 3、呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。
三、平衡式,功效加強下盤力量的練習,改善腿部水腫,有利于消除下肢疲憊,消除腰圍多余脂肪。
做法:1.左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。2.雙腿盡量打開,調(diào)整身體,保持盆骨朝向正前方。3.脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。4.身體隨手臂的帶動向上延展,保持3~5次呼吸。
四、蝗蟲式,可以塑造腿部曲線,矯正盆骨變形,同時提升身體的平衡感,促進新陳代謝。
做法:1、俯臥,兩臂向后伸直,呼氣,同時抬起頭、胸膛和雙腿; 2、有規(guī)律地呼吸,盡量長久地保持此姿勢; 3、逐步還原,全身放松,重復兩次。
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