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小伊分享想要生完孩子身材不走形,這樣的產后恢復你做了嗎?
來源: | 作者:yibeisha | 發布時間: 2018-07-10 | 9487 次瀏覽 | 分享到:

產后大部分的孕婦身材走樣,腹部臃腫,這證明產后沒有做好產后恢復工作。要想產后的身材跟產前一樣,甚至更好,那就需要做好產后恢復工作。比如運動、營養食補等。有的人會說:生完孩子以后,不僅要照顧孩子,還得洗衣做飯,累得跟狗一樣,不想也沒有精力去做運動。我要說的是你不需要做很劇烈的運動,照顧孩子的同時也能安安靜靜地做好修身工作,那就是產后瑜伽


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產后瑜伽

產后瑜伽是專門針對產后婦女的一項運動方式,即不妨礙照顧孩子,也可以輕松做到身體恢復工作,還可以保持產婦愉悅的心情,避免產生產后抑郁癥的發生。適當的產后瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復孕前的窈窕身姿。一般最好的產后恢復工作開始時間在產后5個月至6個月,這個時間也被稱作產后修身的黃金時間段。


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產后瑜伽

產后標準的瑜伽動作

一、船式,促進腹部的血液循環,加強對腹部器官的按摩,減少腹部贅肉,還能改善腸胃的消化功能。

做法:1、仰臥,兩腿伸直,兩臂平放體側掌心向下; 2、吸氣,將頭部、上身及兩腿抬起,雙臂向前伸直與地面平行,保持姿勢,蓄氣不呼; 3、呼氣,漸漸將軀干還原。

二、伸展式,有助于子宮恢復收縮到正常的位置。

做法:1、跪下來,坐在腳跟上,伸直背部; 2、抬起臀部,兩手放在地上,吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘; 3、呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。

三、平衡式,功效加強下盤力量的練習,改善腿部水腫,有利于消除下肢疲憊,消除腰圍多余脂肪。

做法:1.左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。2.雙腿盡量打開,調整身體,保持盆骨朝向正前方。3.脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。4.身體隨手臂的帶動向上延展,保持3~5次呼吸。



四、蝗蟲式,可以塑造腿部曲線,矯正盆骨變形,同時提升身體的平衡感,促進新陳代謝。

做法:1、俯臥,兩臂向后伸直,呼氣,同時抬起頭、胸膛和雙腿; 2、有規律地呼吸,盡量長久地保持此姿勢; 3、逐步還原,全身放松,重復兩次。


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